運動前絕不能吃 3：精緻澱粉
包含白米飯、麵，以及加工食品如餅乾、蛋糕與巧克力等，這些精緻澱粉的消化吸收時間短，升糖指數也高，容易造成血糖波動。在吃的同時，人體的血糖馬上就會急遽上升，導致胰島素大量分泌，讓原本應該被消耗掉的熱量，反而全部被儲存起來。因此，比起精緻澱粉，會更建議吃五穀雜糧類食品，避免血糖波動，導致運動效率降低。
運動前絕不能吃 4：炸物、碳酸飲料
雖然速食可以快速取得，經常成為運動前，短暫解決一餐的方法，但它們在運動時也會造成腸胃負擔。油炸物中的脂肪成份，會導致胃與食道間的壓力降低，容易導致胃食道逆流，也因為消化時間比較長，會影響運動時的專注度。如果再搭配碳酸飲料，則會再刺激胃酸分泌，不只是胃食道逆流，產生的氣體也會引發腹痛，甚至可能造成胃潰瘍。
運動前絕不能吃 5：辣的食物
就算時同樣的食材，若是做成辣的，消化時間就會增加。此外，辣椒中的辣椒素，及芥末中的芥子油苷，都會刺激胃粘膜，容易導致腹痛及胃食道逆流，甚至是嚴重的嘔吐。尤其是辣的鍋物，因為要讓味道更明顯，容易添加過多的調味料，除了本身容易導致鈉攝取過多外，在運動時也更容易口渴，需要補充比平常更多的水分。
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