減醣示範菜單，每餐1份醣、3份蛋白質、3份蔬菜與0.5份水果
你看這兩個餐盤，雖然醣類主食只有一點點，但有豐富的蔬菜與蛋白質，不會吃不飽！另外提醒您，大番茄是蔬菜，小番茄是水果喔！（減醣餐盤由游能俊診所提供）
早餐範例：
1份醣：吐司1片/麥片3湯匙/飯1/4碗（以上擇1）
3份蛋白質：無糖豆漿200cc+煎蛋/水煮蛋2顆，無糖豆漿400cc+煎蛋/水煮蛋1（以上擇1）
3份蔬菜：蔬菜蛋花湯1碗+牛番茄1顆，生菜沙拉1份+牛番茄1顆（以上擇1）
晚餐範例：
1份醣：糙米飯1/4碗
3份蛋白質：肉3根手指頭大+半盒豆腐+魚3根手指頭大，肉或魚約手掌大（以上擇1）
3份蔬菜：煮熟蔬菜一碗半以上
半份水果：水果半碗
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