腰大肌
腰大肌（Psoas）正確來說應該要叫做「髂腰肌」（iliopasoas），因為它與位在髖部前側的髂肌（iliacus）緊密相連，算是這一大條肌肉的一個分支。你的腰大肌深埋在腹肌和腸道後面，是核心肌群的一部分。
腰大肌與脊椎骨的椎體相連，從最後一根肋骨的位置，一路向下延伸到骨盆。在腹股溝的位置，筋膜會將腰大肌和髂肌連結在一塊兒，然後讓它們一起與下方股骨（大腿骨）頂端的內側凸出骨節相連。這個凸出的骨節叫做「小轉子」（lesser trochanter）。髂肌的上端則是與骨盆的內側相連。
腰大肌的主要功能是屈曲骨盆──也就是把大腿往腹部抬，或是在走路或跑步時讓大腿往前伸。除了抬腳的動作，腰大肌在抬起上半身的反向運動中，也扮演很重要的角色；要從躺著的姿勢坐起，就必須借助腰大肌的力量將上半身抬起。如果這些肌肉又短又緊，就會影響到腰椎和薦髂關節的機能，引發各種下背痛問題。
腰大肌激痛點是造成下背痛和大腿痛的常見因素。它們也可能是造成婦科症狀的原因。雖然腰大肌看起來好像很難按壓到，但其實非常好按摩。如果按摩學校有教授這門自我治療腰大肌的按摩技巧，就能讓以下這位女性和她服務的對象，免受很多不必要的痛苦。
唐恩，三十九歲，不僅是個按摩治療師，還擁有自己的按摩診所，聘僱了好幾位治療師。她也有開設有氧課程，天天帶著學員做大量的運動，其中也包括了高活動強度的爬梯機課程。讓她大感煩惱的是，這些運動雖然是她維持健康的支柱，卻也常常會讓她的下背部疼痛。走路的時候，她的髖部也會有疼痛和僵硬的感覺。
她向一個朋友說出她心中的憂慮，這個朋友也是一個治療師。「我知道這是典型的重複性勞損，但我不可能放棄有氧運動。因為如果我不刻意保持自己的身材，整個人就會像吹氣球一樣發胖。我做了很多伸展運動，但似乎一點用都沒有。」
按摩期間，唐恩的朋友發現，她的腰大肌跟石頭一樣硬（過往的爬梯機運動對她的腰大肌造成很大的負擔），而且對觸碰相當敏感。事實上，只要一按壓這些激痛點，平常困擾她的那些疼痛就會再現。於是，這位朋友教了她一套自行按摩腰大肌的技巧。幾天之內，她下背部和髖部的疼痛就消失了。現在她碰到有相關問題的顧客，也能立刻用這套方法幫助他們。
症狀
腰大肌激痛點會在同側身體的下背部引發疼痛（圖7.29）。一般來說，腰大肌激痛點的轉移痛都是呈垂直分布，不過要是兩側的腰大肌同時都出了狀況，你可能就無法那麼明顯地感受出它垂直分布的特性。激痛點的狀況很糟時，背痛的範圍可能會從肩胛骨下側，蔓延到臀部上側的區塊。站著會加重疼 痛的程度。仰臥起坐會變成不可能的任務，你可能也會很難從椅子上起身。腰大肌的問題若太嚴重，你恐怕還會無法做出起身和行走的動作，只能靠著雙手和膝蓋來勉強執行這些動作。