如果你在倒地前，感覺到你的膝關節發出爆裂聲，現在你該採取什麼行動？
不要驚慌、保持冷靜非常重要。試著在別人的幫助下站起來（萬一附近沒人，就借助其他東西撐起自己），然後慢慢將身體的重量放到腿上，逐步增加該腿的承重強度。假如該腿能承受你身體的重量，過程中你也沒明顯的疼痛感，就可以試著走路。除非是重大創傷（如車禍、強烈撞擊、高速扭轉等），否則大部分的損傷都不會因上述的舉動加重。
如果你能夠走路，腳也很快就不痛了，多數情況下都不需要立刻就醫。很多原因都會讓你的膝關節發出爆裂聲，而且膝關節的任何結構都可能產生這類聲響。有些原因沒什麼大不了的，膝蓋骨在股骨上異常滑動就是一例；但有些原因可就不能等閒視之了，例如韌帶撕裂。
另一方面，如果疼痛遲遲未消，你的腿也無法承重，就不要硬撐，請盡快去急診室或急症照護中心（urgent care center）就診，讓專業醫療人員為你做更準確的診斷。膝關節損傷還可能會伴隨下列症狀：關節迅速腫脹、劇烈疼痛、活動範圍受限，或是持續發出爆裂聲或覺得卡卡的。切記，絕多數情況下，這些症狀都不會造成什麼致命的危險，所以膝關節損傷的處置，其實並沒有想像中那麼急迫。就算你晚個一、兩天接受治療，也不太會對損傷的預後狀況造成什麼影響。
特別要提醒運動員的是，如果你是在場上受傷，當務之急就是要讓自己盡快坐起來。坐姿是當下最安全的姿勢，因為若比賽沒有立刻暫停，仰臥或俯臥在場上，可能會讓其他人摔到你身上，對你造成更嚴重的傷害。接著，你一定要立刻示意教練或隊醫，讓他們知道你無法繼續比賽，必須立刻下場。
用「R.I.C.E.」四步驟急救你的膝關節
R.I.C.E.是由四個英文單字的字首組成，而這四個英文單字就是急救運動傷害的四大步驟：休息（rest）、冰敷（ice）、加壓（compress）和抬高（elavate）。一旦你懷疑自己的膝關節受傷了，第一件事就是要避免膝關節大量負重（即不要把你全身的重量壓在它身上），然後要盡快冰敷膝關節，降低它腫脹的程度。
基本上，盡可能將你膝關節腫脹的程度降到最低，是你就診前的基本功課。冰敷膝關節最有效的方法，是將冰敷袋放在膝關節上，間歇式的冰敷它。最常見的冰敷方式是冰敷二十分鐘、休息二十分鐘，或冰敷十分鐘、休息十分鐘。熱敷對現階段的膝關節沒有任何幫助，因為鎮壓發炎狀態最好的對策就是冰敷。
接下來，請加壓／保護、抬高你的膝關節，並讓它持續保持在休息狀態。用彈性繃帶（例如 ACE 繃帶）包紮受傷的膝關節—加壓有助減緩發炎。請勿對患部過度施壓，稍微施加壓力即可達到效果；若將患部包得太緊，恐怕會造成血液不循環，導致膝關節更腫脹。盡可能讓你的膝關節保持在高於，或與心臟平行的位置，也可以降低它腫脹的程度。最後，如果你只能一跛一跛的行走，請務必使用枴杖輔助你走路。要將枴杖拿在受傷膝關節對側的那隻手裡，才有辦法有效減輕受傷膝蓋在走路時承受的壓力。
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