營養不良導致腦力下降 老年體重驟降失智風險高
過去韓國的調查報告顯示，如果女性攝取蛋白質等營養素不足，失智的風險將會比男性增加1.4~1.7倍；至於缺乏運動，則會增加1.3倍。但根據首爾牙山醫院家醫科教授金永植（김영식，音譯）團隊研究，又更進一步發現如果60歲以上的女性年長者，在2年內體重減少5~10%，失智風險將會增加1.14倍；減少10.1~15%，風險會提升至1.44倍；減少15%以上，風險則會增加到1.68倍。
「BMI指數減少，通常會與營養缺乏、賀爾蒙變化一起出現，這些因素也會導致認知能力減退，甚至提升失智症的患病風險。」參與研究的國際診療中心教授姜書勇（강서영，音譯）解釋：「缺乏必需的脂肪酸，會導致神經細胞膜產生變化，維生素缺乏則會導致面對組織損傷時的保護作用降低。」因此，透過預防因為營養不良、運動不足導致的肌少症，對於維持腦部健康也會有幫助。
刺激腦細胞！運動時「分心」更防失智
除了單純的身體運動外，同時訓練腦部與身體反應，也非常重要，因此神經科醫師李恩雅（이은아）也推薦民眾，從生活中落實「BaB治療」概念。
「BaB是Brain and Body （stimulation therapy）的縮寫，簡單來說就是同時刺激腦部與身體的治療方式。」李醫師舉例，像是在吃早餐時想一下今天是幾月幾號星期幾、吃中餐時可以思考已經做的事及下午的計畫「並確實用嘴巴說出來」、吃晚餐時邊按照順序背誦桌上的菜餚等，「藉由身體在吃飯的同時，訓練腦細胞持續運轉，腦部的頭頂葉及前頭葉機能也會越來越發達。」
除了吃飯之外，運動時思考，也是訓練腦細胞的好辦法。「比起單純走路，邊走路邊思考，才能更有效預防失智。」李醫師建議：「像是在登山、散步時，就可以背誦他人的生日、或紀念日日期，或者是把手機號碼倒著背出來，也是不錯的方法。」
參考資料:
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