如何改善更年期的各種症狀？
荷爾蒙引起的身心不適程度因人而異，中醫主張陰陽平衡，使用中藥或針灸可縮短適應期，讓身體盡快達到新的平衡。再者，透過日常生活及飲食調理，也可舒服自在度過更年期。
紓壓
壓力是造成更年期不舒服的主因，找個合適的「紓壓」方式，轉移注意力，比較不會胡思亂想。
養成「運動習慣」及保持「適當體重」
延緩荷爾蒙減少，並能鍛鍊肌力，預防骨質流失，建議多食用富含鈣質食物以防骨質疏鬆（如：牛奶製品、黑芝麻、小魚乾、深色蔬菜等），以及適度的戶外運動與日曬。有尿失禁症狀者可以透過多做「凱格爾運動」來強化整體骨盆腔底肌肉的強度。
養成規律作息
避免熬夜及過度勞累，五臟六腑正常運作，就能恢復身體原有的平衡。
飲食
基本上以「均衡、清淡飲食」最佳，若出現燥熱潮紅現象，燒烤、油炸、蔥、薑、蒜、辣椒等辛香料及熱性食物（如：羊肉、花生、榴槤、桂圓、荔枝等）及刺激性飲料（如：咖啡、濃茶）要盡量避免，以上食物可能會使潮熱、盜汗、失眠等症狀加重。可多吃些含膠質或黏液的山藥、黑白木耳及黃豆、黑豆、魚類等，可調節體內賀爾蒙，改善更年期不適。
穴位按摩
- 太溪：足內側部，內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處。
- 三陰交：小腿內側，足內踝尖上四根手指寬，脛骨內側緣後方凹陷處。
- 太衝：足背第1～2趾骨間隙的後方凹陷處。
- 神門：腕部腕掌橫紋上，與無名指及小指縫連線交會點。
- 足三里：小腿前外側，外膝眼下四根手指寬，脛骨前緣外一橫指（中指）處。
每天每穴按摩2-3回合，每回合每穴各30下，可緩解更年期煩躁、焦慮、失眠、潮熱等症狀；亦可每日於睡前溫水泡腳10-15分鐘，可以更好入睡。
平日可多食用滋補肝腎飲品
清心安神、明目健脾「百合銀耳蓮子湯」
- 材料：百合10克、白木耳10克、蓮子30克、枸杞10克、紅棗8-10顆，冰糖少許
- 作法：百合、木耳、蓮子、紅棗、枸杞洗淨後，加水泡發，將木耳、蓮子放入鍋中煮20分鐘後，加入百合、紅棗、枸杞，再以小火煮約20分鐘至濃稠即可。
健脾養腎，益氣補血「黑豆山藥排骨湯」
- 材料：排骨300克、黑豆30克、山藥30克、鹽少許
- 作法：黑豆洗淨後浸泡一小時；將排骨、山藥、黑豆放入鍋中以大火煮沸後，小火繼續燉煮一小時，加少許鹽調味即可。
面對更年期障礙，中醫可提供完善的治療，減緩更年期所帶來的不適，相較於西醫的荷爾蒙療法，中醫治療較少副作用與限制 。
更年期其實是在女性一生不可避免且必經的一個過程，除雌激素與內分泌紊亂因素外，社會環境、本身個性特質與精神狀態因素，也是誘發此症候群嚴重與否的關鍵。所以家人的關心、體諒，讓更年期婦女有機會傾訴情緒，獲得適當的情緒舒解，或者精神上的轉移，加上樂觀的態度，才有完美的療效。
作者簡介：賴睿昕中醫師，現任翰鳴堂中醫診所院長，經歷包含三重保安堂中醫診所主治醫師、台灣中醫家庭醫學專科醫師、中國醫藥大學附設醫院醫師、新光吳火獅紀念醫院醫師。 【翰鳴堂／睿鳴堂中醫醫療體系】臉書粉絲專頁
看了這篇文章的人，也看了...
四成女性更年期會面臨不適！兩道湯品滋補肝腎、舒服自在度過更年期