戶外單車運動耗熱量如慢跑、快走
近年風行的自行車運動，打破過去單車只是通勤代步工具的印象，不過仍有不少民眾誤以為腳踏車運動量低，無法彰顯瘦身成效。對此，萬芳醫院復健科主治醫師劉燦宏指出，腳踏車運動可以消耗的熱量，其實跟慢跑、快走都差不多，而且強度非常適合減肥者所需，建議一天騎至少半小時、至多一小時即可。
劉燦宏醫師也提醒運動者，單車阻力的調控及選擇路徑坡度不要太陡，單車運動輔以飲食調理，就是理想的減重方法。
運動期間須補水
台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示，想透過腳踏車達到體型纖瘦的人，重點不在於騎車速度而是時間，至少要拉長到半個小時才能燃燒到脂肪；此外，她也建議單車運動前45分鐘~1小時可以先進食少油脂、能量高的食物，運動期間就不建議吃固體食物，但須適時補充水分。
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