肩膀痠痛問題卻不在肩膀？三條關鍵肌肉解決肩頸不適
你有惱人的肩膀痠痛或是肩膀卡卡的問題嗎？
其實你一點都不孤單，在臨床上，真的很常在診間看到肩頸痠痛的病人，手往上舉或往後面拉就會明顯的痛痛卡卡的，整個肩膀就像是被束縛住一樣很不舒服。過去甚至會有人跟我說：「上班族不是本來就會肩頸痠痛嗎？」
相比其他區域，你知道為什麼肩膀就是那麼容易有問題嗎？這其實跟肩膀本身的關節特性有很大的關聯喔～
今天在這篇文章中，我們將分享肩膀獨特的關節特性解釋肩頸痠痛背後的原因，並從眾多肩膀相關肌肉中，挑選最關鍵的三條肌肉，幫助你擺脫惱人的肩膀問題！
肩膀的關節特性
【肩膀】依照它關節特性，它是我們身體中典型的「球狀關節」它長得像下圖一樣。
因為這個關節的特性，它擁有十分大的關節活動程度。四處亂轉都沒有問題，不管是往前（屈曲）、往後（伸直）、往側面（外展）甚至是整個繞圈都是易如反掌。我們身體中，另一個跟肩膀一樣是典型球狀關節的就是【髖關節】，也就是我們的大腿關節。
然而【肩關節】與【髖關節】有一個很明顯的不同，其中的關鍵就在【關節的接觸面積】。
髖關節解剖的如下圖：球部與關節區域有較大的接觸面積。
肩關節就長得如下圖：很明顯的可以看到，他們的接觸面積小了許多，而且他又在側面。手一放就立馬掉了下來。
從上面的二張圖可以知道，肩關節的接觸面積遠比髖關節的小了許多，因此肩關節天生就比髖關節來得不穩定許多。
肩關節靠什麼穩定呢？
這時候，肩膀周圍的韌帶與肌肉就起了很大的作用了。藉由關節囊和韌帶它可以提供肩膀的【靜態穩定】，讓肩膀不會什麼都沒做就脫臼了。
另外，我們從解剖圖也可以看到肩膀外圍由許多層肌肉附著，它可以提供肩膀的【動態穩定】，讓肩膀在大範圍的移動時不會覺得卡住或是疼痛。
因為這樣的關節特性，比起其他關節來說「肩膀的健康度」會與周圍的「肌肉」有很大的關連，這有好消息也有壞消息：
- 好消息是：因為很多狀態肩膀的不舒服與疼痛是來自肌肉，因此可以藉由精準的放鬆快速減緩相對應的不適。
- 不過相對應的，壞消息是：現代人因為久坐、工作壓力大、肩膀又常常固定在同一個位置上，久而久之，肩膀相關的肌肉很容易變得緊繃與不平衡，因此對比其他關節來說，肩膀與脖子很容易就發生疼痛與卡卡的狀態。
今天我統整了3條最常緊繃的肌肉，藉由精準的放鬆解鎖你緊繃的肩膀吧！
解除肩膀疼痛，先從手臂開始！下一頁開始請看物理治療師介紹該針對哪些肌肉放鬆～