在家裡也可以做！推薦給乳癌倖存者的3項運動
在家裡也想輕鬆訓練做運動對抗乳癌！奥松功基表示，和同年紀的女向相比，乳癌倖存者的肌力較低，肩膀可以動的區域也較狹窄。因此推薦以下幾個伸展與鍛鍊肌肉的運動給各位。
以下不論什麼運動，可以從1天5次開始，習慣之後再逐漸增加次數吧。
肩膀伸展毛巾操
使用物品：毛巾
- 雙腳與肩同寬，兩手握住毛巾兩端
- 就這樣拿著毛巾，手臂抬高向頭頂伸直。
- 毛巾通過後腦勺，一邊吐氣一邊彎曲手肘，緩慢地放下手臂。此時，要想著毛巾與地板平行，左右間頰骨靠近的意象。
- 手臂上、下，重複動作。
注意：若肩膀會痛的話，在可以活動的範圍舉起手臂就好，而手臂也直接在胸前放下即可。
雙掌合十向上伸展
這是鍛鍊胸部肌肉的運動。
- 左右手掌在胸前合十，手掌與手掌互推，用力。
- 維持兩手合十的狀態，將手腕舉至目光高度。若做不到不用勉強也沒關係。
- 花3秒舉起手臂，花1秒回復原位，反覆此動作即可。注意不要停止呼吸。
芭蕾plie深蹲
這是鍛鍊下半身肌肉的運動。比普通的深蹲更能緊實大腿內側的肌肉。
- 雙腳約為肩膀寬度的1.5倍寬，腳趾尖向外。
- 兩手放於肚臍交疊，在不要勉強的範圍降低臀部，再緩緩站起。
- 反覆動作，注意不要憋氣。
注意：可以抓住穩定的椅背或其他物品進行。
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