台灣換季的時候日夜溫差大，常常不少人會因此而感冒不適。此外，冬季的各種活動也讓不少人體重增加不少，或許有人想要因此運動，意圖增加免疫力或瘦身。不過，日本國立運動科學研究中心研究員清水和弘表示，運動對身體帶來越大的負荷，與病毒與細菌戰鬥的免疫力就會有越低的傾向。因此，就這樣著急地一不小心過度運動，反而會讓免疫機能低下。
適度的運動可以增加免疫力
清水和弘表示，進行肌肉訓練雖然會暫時地破壞肌肉纖維，但透過細胞的修復機能，再生後肌肉能變得更強。此外，也能增加免疫能力。
有研究將非運動員的健康高齡者分為運動的組別與不運動的組別，來調查運動與免疫之間的關係。研究結果發現，適度運動高齡者唾液中作為免疫指標的分泌型免疫球蛋白A（secretory immunoglobulin A, SIgA）的分泌速度能增加約30％。
SIgA是能在鼻腔與咽頭黏膜表面防禦病毒與細菌侵入人體的抗體。當病原體欲透過黏膜侵入細胞開始增殖時，它就會與病原體結合並防止感染。因此若要防止病原體侵入身體，提高眼、鼻、口的免疫力就有其必要。
特別是對咳嗽、打噴嚏等飛沫與手上附著的病原體進入黏膜所造成的感冒、流感等上呼吸道感染，正常分泌擔當黏膜免疫機能工作的SIgA是防禦重點。
而SIgA會隨著年齡增長而逐漸減少，這也是高齡者的感冒風險較高的原因之一。清水和弘建議一周進行2次肌肉鍛鍊與適度的運動，增加SIgA，對抑制降低的免疫機能有所幫助。
高強度長時間的持久性運動反而使免疫變差
適度的運動能提高人體的免疫機能應該是眾所皆知的事情。清水和弘表示，有問題的是，過度努力、運動過頭了。
比方說平常不運動的人，突然進行長時間地進行如馬拉松這樣地高強度的運動，持續時間越長，免疫機能就會越低，恢復的時間也會比較慢。也就是說感染的風險就會變高。
曾有研究讓年輕男性進行45分鐘的高強度、中強度馬拉松慢跑，研究結果發現，高強度運動的組別運動後1小時，作為免疫指標之一的T細胞活性降低。
此外，高強度運動後唾液中的SIgA也降低，使得民眾更容易上呼吸道感染，疲勞感也會變得較強。
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