放鬆肌肉、舒緩生理痛，促進血液循環的伸展運動
西村典子表示，即使生理期中也能輕鬆地進行，並緩和生理痛的運動就是伸展了。此外，這些運動能適度地提升腹壓，在生理期前進行的話，就能期待後續生理期來臨時能過著舒適的日子。
內旋肌伸展
首先在坐著的狀態下將合起雙腳腳掌，盡可能地讓身體與腳靠近。邊吐氣邊紮實地伸展背肌。注意脊椎不要彎曲，維持姿勢15～20秒，重複3～5次左右即可。
貓式
雙手雙腳四腳著地。手臂撐地與肩同寬，雙腳與臀部同寬置於腰的正下方，手臂與雙膝均與地板呈直角。
維持姿勢，邊緩慢地吐氣，邊看向肚臍並彎曲脊椎，使背部向上拱起。接著回復原狀並且邊吸氣邊彎曲腰部。每5秒重複動作，重複5次左右即可。
抬臀
仰躺，雙腳彎曲與肩同寬，接著將臀部緩慢抬起。若從側面看，能看到膝蓋、背部、肩膀呈現一直線。維持5秒後回復原狀，約重複5次即可。若脖子疼痛不適，不要勉強進行。
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