Point➍ 腿內側-仆步壓腿
1. 左右胯大步，腿一蹲一伸。
2. 手抓腳貼地。換腿檢查。
※也可抓到腳踝
【不適感覺】：
胯部張不開，小心「腿內側筋縮」；髖部、鼠蹊窩、腹股溝壓痛，小心「髖骨或股骨老化發炎」；無法下蹲，小心「膝關節老化」；腳掌無法貼地或疼痛，小心「腳踝筋縮」、「肌腱硬化」、「韌帶炎」。
【建議做操】：
左式拽九牛尾＋右式拽九牛尾＋獨步蓮舟＋御風著步
Point➎ 腳跟-踮腳伸展
1. 同動作➊雙手交扣，掌心托天。
2. 踮腳尖維持數秒，再重覆踮落。
※注意平衡，不要勉強
【不適感覺】：
踮腳不耐久、不平衡，小心「腿肌關節無力」、「脊椎中樞弱化或歪斜」；踮落時腳跟或腳底痛，小心「足底筋膜炎」；小腿肚及後腳踝痛，小心「阿基里斯腱硬化」。
【建議做操】：
御風著步＋腳踏蓮花
Point➏ 後半身-前彎壓腿
1. 雙手交扣，掌心朝下。
2. 前彎摸地，身體靠近大腿。
※頭頸勿任意抬起
※身體靠近大腿
【不適感覺】：
背痛、無法彎腰過半，小心「腰椎老化」、「僵直性脊椎炎」、「腰椎與骨盆歪斜」；後腰和腿放射性痛感，小心「椎間盤突出」。下腹脹痛，小心「婦女病」、「腸阻塞」、「便秘」。
【建議做操】：
三鳴擊鼓＋犀牛望月＋靈貓拱背
本文摘自《【少林秘傳版】易筋經12式超圖解》／林勝傑（延勝）／蘋果屋
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