❷ 半身浴：把肚臍以下部位泡入37到40度的熱水。在半身浴之後避免運動、伸展和按摩。保持肌肉與心情處在舒緩的狀態為佳
時間：30分鐘以內。
※注意事項
身體剛開始泡入熱水時，肌肉多半會僵硬，所以小心下水的動作。浸泡約15 分鐘，待身體狀態穩定後，剩餘的半身浴時間進行緩慢地腹式呼吸，有助提升半身浴效果。
※腹式呼吸
不移動肩膀、胸口與腰，一次3到5秒吸入最多的氧氣，讓腹部像是氣球般鼓脹，憋氣暫停3到5秒，接著慢慢吐氣約5秒，讓腹部恢復凹陷。
❸ 冷敷：適合在膝蓋腫脹發熱或膝關節已受傷的情形下進行。用冷水浸濕手帕，接著扭乾水分，把手帕平舖在部位或用手帕包裹住疼痛與周邊部位。手帕變熱就重複相同步驟
時間：15 分鐘內。
冷熱敷和半身浴之後休息一下是好習慣
伸直膝蓋，面朝天花板躺下。腳踝下方墊小枕頭，避免使用過高的枕頭，也不能墊在膝蓋下方，否則膝蓋可能會因位置變低而變得僵硬。
本文摘自《一輩子不疼痛的膝關節》／高湧坤（國際關節與軟骨再生醫學權威）／高寶
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