第二個動作與上述動作類似，但起始姿勢改成雙腳與肩同寬站立，並將雙手放在書桌上。在恥骨尾骨肌收縮後，維持6~8秒，接著慢慢放鬆，直到完全放鬆後直到完全放鬆休息6~8秒，再重複上述循環，總共重複三次。
除了這兩個動作之外，在尿尿時先忍住10秒，也夠有效鍛鍊肌肉。而屈膝躺於地上，將下腹部抬起的凱格爾運動，更透過實驗證實，只要每天做5分鐘、持續三個月，有70%的機率將會讓症狀獲得改善。
預防尿失禁 忌重口味、提重物
「想要預防與治療尿失禁，健康的生活習慣很重要。」天主教大學仁川聖母醫院泌尿科教授李東煥（이동환，音譯）補充。除了運動之外，體重管理、避免過辣與重鹹等刺激膀胱的飲食，以及避免提重物等，也是預防的重點。
看了這篇文章的人，也看了...