夜晚最佳飲食：水果選櫻桃 南瓜子當零嘴
若是晚餐想要來點水果，鄭醫師則推薦櫻桃：「由於人體的褪黑激素會因為年齡增長而下降，影響睡眠品質，因此適合攝取富含褪黑激素的櫻桃。」除了助眠之外，櫻桃也能夠具有清血的功用，但鄭醫師也補充，因為褪黑激素含量比甜櫻桃高上6倍，因此會更建議吃酸櫻桃。
除了正餐之外，如果想要來點小零嘴，則可以選擇南瓜籽。在所有堅果類中，南瓜籽的色胺酸含量相對高，每100公克中就有600毫克，鄭醫師補充：「由於色胺酸經過酵素作用之後，會形成褪黑激素，因此特別適合晚上攝取。」加上南瓜籽中的鋅，能夠協助人體控制睪固酮的濃度，尤其是男性會更加建議攝取。
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