中醫教你如何在夏季控制好血糖
只要能夠運用飲食、運動、藥物,控制好血糖,身體狀態跟一般健康者沒有太大的差異。
飲食控制
烹調清淡,避免加工食品,避免高糖份水果、甜點或飲料。可以吃一些清熱生津的食材,如苦瓜、冬瓜、山藥、薏仁、南瓜、燕麥、牛蒡、芹菜、芥菜、菠菜、蓮藕、荸薺、豆芽、菇類、木耳等。
用餐順序調整
先吃蔬菜,避免血糖急遽上升,接著吃蛋白質,再吃碳水化合物,最後再吃水果。
飲食多樣化
以粗糧代替精緻米飯麵條,多吃蔬菜、水果選擇低糖分。
規律時間用餐、服藥
規律是糖尿病患者控制血糖的基礎,千萬不要因為天氣熱就不進食,造成血糖大幅度的變動。
多補充水分
天氣炎熱、排汗多,且糖尿病患者會多尿,水分流失更快,如果沒有補足水分,很容易脫水,引起相關併發症。多喝水並不代表可以多喝飲料,許多飲料雖然標榜是無糖,但其中有許多調味還是會對糖尿病患者造成身體負擔。
適度運動
健走、瑜珈等較緩和的運動適合糖尿病患者,建議一週3~4次,最好的運動時段為餐後0.5.~1小時,一定要避免空腹的情況下運動,而且避免中午高溫時段,以免中暑。
穴位按摩
可藉由穴位按摩達到日常保健。
- 承漿穴,下巴的正中央的凹陷處,此穴可消除口渴的症狀。
- 合谷穴,大拇指與食指併攏隆起處,此穴可幫助身體水分代謝。
- 足三里穴,膝蓋外側凹陷處直下三寸,脛骨前緣外一橫指之處,此穴可調整消化功能。
中藥茶飲
中藥裡有許多被現今證實有控制血糖的功能,像是人參、三七、夏枯草、女貞子、山茱萸、玉米鬚、紅景天、麥門冬等,這些平時可以泡成茶飲當成日常保養飲用。
夏天特別容易出現血糖不穩定現象,所以一定要早晚監測血糖數值,規律回診。平時保持良好飲食以及正常作息,才會有體力跟糖尿病長期抗戰喔。
作者簡介:吳宛容中醫師,睿鳴堂中醫診所院長,經歷台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師,學歷包括中國醫藥大學學士後中醫學系、台北醫學大學藥學系。專長中醫兒科、過敏體質調理、濕疹、婦科等。 【翰鳴堂/睿鳴堂中醫醫療體系】臉書粉絲專頁
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