伸展足底筋膜就靠「蹲」
至於第二個伸展動作，則不需要任何輔助物品，只要扶著牆壁或椅子往下蹲，接著將腳踮起，保持只有腳趾觸地、腳掌垂直於地面的姿勢。踮著腳約10秒後，再慢慢放下腳掌，接著再回到前一個動作，兩者反覆約10次即可。由於踮腳時，腳底的肌肉能夠得到完全地伸展，因此透過這樣反覆進行，就能夠達到效果。
不過金醫師也提醒，對於膝蓋不好的民眾，蹲著的動作會比較吃力，因此會建議直接坐在椅子上，並將想要伸展的腳掌放在另一隻腳的膝蓋上，用手抓住腳掌前端往膝蓋方向拉，同樣也能達到伸展的效果。
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