40歲過後，肌肉量逐年減少：每多1歲，就會減少1％！
我們必須「運動」，才能免於長期臥床不起的困擾。或許有許多人會把最輕鬆的健走當作每天的功課，但是只靠健走還不夠。
正如我在前言中提及，預防長期臥床的關鍵即是「肌肉」。健走或慢跑等有氧運動無法鍛鍊肌肉，關於這點之後我會再詳細說明。唯有健身，才是維持並增加肌肉量的不二法門。
如果不加以鍛鍊，人的肌肉量到了30歲就會開始減少；40歲開始，肌肉量則會以每年1％的速度逐年減少。70歲世代高齡者的肌肉量，會比20歲世代少三成以上。可怕的是，我們無法從「外表」看出其中的變化。不管是身材纖細的人、體態適中的人，還是體重和年輕時差不多的人，都曾發生過肌肉大幅減少的案例，這個現象又被稱為肌少性肥胖。
外表與體重無法看出肌少症的端倪！
體重和年輕時差不多的人、健康且身材勻稱的人、肥胖的人當中，都出現過得到肌少症的個案。如圖片所示，即使70多歲銀髮族的大腿寬度和20多歲年輕人差不多，實際上肌肉組織（肌肉）所占的比例卻少很多。
筑波大學的調查結果顯示，70多歲高齡者之中，約有3成的人患有「肌少性肥胖」，特別是女性，更須多加注意。
外表看著瘦不一定真瘦！避免肌少型肥胖的好運動該如何做？下一頁繼續看