睡眠的錯誤習慣2：睡不著卻一直待在床上
第二個錯誤習慣和早睡有異曲同工之妙，是指「在睡不著的狀況下，長時間待在床上」。
「只是靠在床上就可以讓身體休息」已經是個被否定的古老常識。不斷重複睡不著而長時間待在床上的經驗，會讓失眠症狀惡化。
此外，三島和夫表示，最大的問題是，在床上待的時間與與實際上真的睡眠時間有很大的差距。當年紀漸長，必要的睡眠時間就會變短，這是因為和年輕時相比，能量消耗量變少，基礎代謝降低的緣故。
根據調查，若以年齡來分平均睡眠時間、5歲小孩約需要8.91小時、25歲需要7小時、40歲需要6小時半；而到了65歲就只需要6小時、80歲只需要5小時半就可以獲得充分的休息。因此年紀越長，需要的睡眠越少，需注意不要長時間待在床上，可以做些其他活動打發時間。。
若想在睡前打發時間，受美國健康協會、美國有氧體適能協會認證，在身心健康領域深耕超過20年，暢銷書作家《7天養出一個好習慣，成就最解壓的一年》布瑞特．布魯門薩爾建議，睡前可以藉由聽音樂、閱讀（建議讀輕鬆書籍）、享受按摩放鬆身，或是藉由書寫日記傾瀉腦中思緒，都是讓人放鬆紓壓，培養睡意的好辦法。
睡眠的錯誤習慣3：午睡太久
午後的簡短睡眠有著能讓之後工作時不易想睡、不易感到疲累的好處。問題在於午睡睡太久。當午睡超過30分鐘以上，就會容易進入深度睡眠，如此一來，將大幅減少夜晚睡眠時的深度睡眠，使夜晚的主要睡眠品質惡化。
三島和夫指出，有種說法是1小時的午睡將奪走晚上3小時的睡眠。實際上，受失眠所苦惱的民眾有很多都是午睡睡太久所導致。因此，建議將午睡控制在20~30分鐘以內。此外，太晚睡午覺也會段晚上主睡眠造成影響，若想小睡片刻，建議在3點以前進行。
小撇步：睡前少喝酒
除了上述原因之外，日本大學醫學院精神科學系系主任内山真也指出，中高齡者睡到一半轉醒的原因常常是「頻尿」所致。這是因為腎臟與膀胱等泌尿器官機能降低，增加排尿次數所致。此外，若是男性，也會因為攝護腺（前列腺）肥大而導致頻尿。
因此，要注意不要為了快速入眠而飲酒過量，除了容易使睡眠變淺之外，還容易因為酒精的利尿作用而容易感受到尿意，對睡眠造成負面影響。
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