活動筋骨暖身操 重點加強頸、上臂、腰、腿部位
天冷、不常活動的肌肉在緊繃的狀態下，為了避免發生傷害，打掃前可以先暖暖身，萬芳醫院復健科主治醫師林硯農曾分享掃除前活動筋骨的暖身操，依自己程度調整各種熱身操，並加強頸部、上臂、腰部、腿部等處的動作。醫師建議幾個重點步驟，可以照著試試看，以下動作各做兩個八拍。
- 頸部：頭部向前、向後、向前、向右各伸展一下，並將脖子分別向左、右繞兩圈。
- 上臂、腰部：上臂自然彎曲放在胸前，雙腳與肩同寬，腰部分別向左、右慢慢扭轉。
- 上臂、腿部：手臂自然伸直，前後伸展，並搭配膝蓋彎曲、向下蹲的動作。
大掃除症候群 痠痛熱冷敷時機
當然，打掃還是會遇到痠痛難耐的時候，汐止國泰醫院物理治療師李昌翰表示，在打掃過程中，發生扭傷、拉傷的這種立即性的疼痛，應該施以冰敷，因為患處正處於急速發炎的狀態下，（這時應該利用冰敷來緩解處於正在發炎的肌肉）。方式很簡單，拿毛巾將冰塊袋包起來，放在局部酸痛的位置，每次冰敷時間大約10分鐘。
隔天起床肌肉痠痛難耐，才適合使用熱敷，這時熱敷的溫度以38-40℃最為適合，每次可以敷10-15分鐘，透過熱敷的方式促進患處的血液循環，很快就能緩解痠痛的肌肉。
李昌翰物理治療師提醒，假使痠痛問題長時間未緩和、疼痛範圍越來越大，還是疼痛由痠到刺痛，甚至變成麻，就算掃後時間還沒到2天，也建議立即就醫檢查，才不會錯失治療黃金期。
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