飯後壞習慣4. 飯後吃甜點、冰品
鄭世延醫師表示，由於血糖會在飯後趨於穩定，此時如果再吃甜點，血糖則會往上衝、形成高血糖狀態，對胰臟造成負擔。由於大部分的甜點都是用精緻糖製成，比起一般碳水化合物，血糖上升的速度也會更快，導致「血糖激增」（Blood Sugar Spike）的現象。但因為胰島素作用，血糖馬上又會急劇下降，造成肚子很快就餓了，然後又再去吃東西。
另外，張振榕醫師也不建議在吃飽飯後馬上吃冰。營養師程涵宇表示，喝下一杯冰水或是吃進一球冰淇淋時，胃部的溫度會 快速從37℃降至20℃以下，造成胃的蠕動功能減緩，基本上需要半小時以上的時間，才能讓胃部重新找回溫暖、恢復正常消化功能，而澄觀中醫診所張文馨醫師也曾建議，吃飽飯後應該要等至少隔1小時再吃冰，才能避免短時間刺激腸胃。
飯後壞習慣5. 劇烈運動
最後，鄭世延醫師指出，飯後為了幫助消化進行，人體的血液會往腸胃集中，同時手與腳的血液則會減少。但若是飯後馬上從事劇烈運動，血液又會回到需要力量的四肢，導致消化作用受到影響，這也是為什麼在飯後馬上跑步，容易引發胃痙攣。由於消化作用無法正常進行，就算吃了再營養的食物，也都會因為飯後過度的運動浪費掉，甚至因為無法消化在體內形成毒素。
不過這也不代表飯後就應該坐著不動，而是以強度較低的散步代替，不只能夠促進消化液的分泌，同時也能促進腸胃運動。
參考資料:
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