腹式呼吸
腹式呼吸是吸氣後將下腹部鼓起，吐氣後使腹部內縮。這麼做就能增加壓力，橫膈膜便會往上升。吐氣時，盡可能拉長時間慢慢吐氣，將空氣完全吐盡。
腹式呼吸還可以坐在椅子上進行。如果要站著做腹式呼吸，要將雙腳稍微打開。
逆腹式呼吸
「逆腹式呼吸」，就是鍛鍊時不能讓橫膈膜伸展收縮。吐氣後使下腹部鼓起，吸氣後內縮。動作尚未上手時，可以躺下來進行。
習慣這個動作之後，再以站姿迅速進行逆腹式呼吸，會更有效果。大家可以發出「哈、哈」的聲音，用力且快速地進行呼吸。除了能增加橫膈膜的刺激之外，還能有意識地鍛鍊到橫膈膜，順便調整自律神經保持平衡，讓情緒穩定，也可以預防憂鬱以及提升睡眠品質。
本文摘自《你又胃食道逆流了嗎？【完全圖解】》／島田英昭（東邦大學大森醫院癌症中心院長）／方舟文化
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