盤腿坐並不是不好，甚至盤腿靜坐是休養身心靈的好方法，真正不好的是長時間用錯誤的方式盤腿坐。要避免錯誤姿勢盤腿坐的最好方法，就是別讓自己一直處在必須盤腿坐的環境中。吃飯就在餐桌吃、工作就在書桌作、即使只能盤腿坐，也可以在下面墊個軟墊，背後靠著牆壁或靠墊，三不五時就起來走走或伸伸懶腰，都是避免傷腰傷脊椎的好方法。
雙手托天理三焦，是八段錦運動的經典動作，每天兩次，一次五回，可以有效避免因為長時間盤腿坐所導致的各種後遺症。
動作要領：
- 保持輕鬆站姿，肩膀自然放鬆，保持正常呼吸。
- 先吐氣乾淨，再深吸一口氣。雙腿併隴，閉氣提肛，將雙手高舉過頭。
- 雙手用力向上推，好像頂住要掉下來的天一樣，眼睛向上注視自己的雙手。
- 閉氣15秒後，放下雙手，吐氣到乾淨。
- 再吐氣乾淨，深吸一口氣，重複進行五次動作。
本文授權自林頌凱醫師 Dr.53臉書粉專／原文出處
作者簡介：林頌凱，現職壢新醫院尊爵體重管理中心主任、壢新醫院運動醫學中心副主任等。 林頌凱醫師部落格、 林頌凱醫師臉書粉絲專頁
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