雖然每個人的睡眠時間不能準確精算固定，會不會一整天一直困頓？是不是要大量咖啡因才能維持清醒？還是要依照個人身體狀況而定，不過美國國家睡眠基金會（The National Sleep Foundation, NSF）至少給出了一個指導方針，該報告指出，成人（26~64歲）至少須維持7至9小時的睡眠時間。而高齡者（65歲以上）須睡足7至8小時。
臥室翻來覆去無法入眠？簡單6招呼喊睡意！
早安健康提供6個對策，來讓大家能順應環境的變化提升睡意：
調整室溫
每個人睡覺時所感到舒服的溫度都不盡相同。冷氣的溫度到底該設幾度呢？第一醫院睡眠技師黃于凡指出，最適合睡眠的室溫是攝氏18.3度，比以往認為攝氏22.2度低得多。不過因為也跟每個人的喜好溫度、體質、年齡和性別而適合溫度會有所差異，推薦還是調節到適合自己身體的溫度。
調整枕頭高度
高級睡眠健康指導師加賀照虎也指出，床墊與枕頭是否適合自己的身體非常重要。若睡覺時頸部的角度太淺，背部下方就會產生縫隙，對腰造成負擔，也會讓睡眠品質不佳，產生腰痛的可能性。
睡覺時好好調整、堆疊枕頭找到適合頭部的形狀。如果躺了2分鐘後覺得怪怪，再改變一次枕頭形狀試試看吧！
戴上眼罩
一名驗光師的部落格「洞見人間－驗光師的護眼學」指出，因為現代生活中，夜晚不再昏暗，有大量的光線充斥，使得人們生理時鐘不再穩定，導致失眠睡不好的人很多。而有些人不是在全暗的環境就無法入眠，常常受到窗簾的縫隙射進的街燈與月光所打擾。這時候最方便的就是眼罩，如果需要眼罩才能入眠的話，就準備一個吧！
調整房間亮度
在一本由日本中部大學生命健康研究所宮崎総一郎所監修的書籍『医療・看護・介護のための睡眠検定ハンドブック』（暫譯：《為了醫療、看護、照護的睡眠檢定手冊》一書中指出，房間的環境並非越暗越好，使用了8個等級的亮度對睡眠深度進行調查，實驗發現「微小的亮度」睡的最深。就亮度單位而言，約0.3流明（勒克斯）可達到良好的入眠效果。形象敘述的話，大約是窗簾的縫隙中射進月光，伸出手可以稍微看見手的亮度。
此外，奈良縣立醫科大學的大林賢史教授的論文也指出，9流明（勒克斯）的亮度（約燈泡亮度）會妨礙睡眠，甚至讓身體有變胖的可能性。在燈泡亮度環境下睡覺的群體比在漆黑環境下睡覺的群體，體重高了2.6公斤，BMI指數高了0.6，腰圍長了1.9公分