第十二椎胸椎操：腳外八上抬
- 雙腳與肩同寬，手平展與肩同高，手掌撐開，腳板先外八再翹起。
- 吸氣。
- 再吐氣，吐氣時將雙腳平行舉起約 30 度。
- 維持姿勢，再次吸氣，之後憋息 4 秒。
- 完成憋氣之後，請讓雙腳以瞬間放鬆的方式落下。吐氣後四肢放鬆，回到床面上休息。
1.雙手向外延伸，但不是用力，而是想像兩邊撐開的感覺，這樣比較能鬆開背部。
2.雙腳平行舉起時，角度勿過高，這樣太過省力反而鍛鍊不到，大約平舉至三十度即可。
3.憋息完成之後，雙腳準備放下時，請像失去重力一樣，快速且放鬆地放下，而不是慢慢放下。
初期練習可能會發生
有的人會覺得雙腳平舉起來時略有些吃力，腹部也會有些顫抖，腰椎不好的人也會覺得腰腹比較緊繃。
越來越進步跡象
輕鬆地就能將雙腳平舉，且腰腹部不會有負擔。
本文摘自《一天只要１次！胸椎運動救悶痛》／黃雅玲、董振生博士（監修）／風和文創
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