第六椎：胸椎操法老式扭轉
因為背痛，他幾個動作的完成度約只有六成，但當整個胸椎體操練過一遍之後，整個背部好像被釋放了，當下至少鬆開五成以上。
- 雙腳打開約60度，雙手交叉同樣貼住鎖骨，或雙手交叉抱住胸部，左右手皆可在上。
- 仰躺時，先吸氣。
- 之後一邊吐氣、一邊往左邊轉動，左邊手臂要貼到床面，貼到地面後即可回到中間仰躺。下半身放鬆，跟著自然轉動。
- 右邊同樣動作再來一次，記得仰躺時吸氣、 轉動時吐氣，左右扭轉各五次。
- 吐氣後放鬆。
1.請注意：胸椎第六椎的動作對鬆開背部有明顯效果，但若是背部很緊的人，在轉動時，幅度不需太大或刻意用力，即使暫時手肘無法貼到床面也沒關係，只要有做出左右轉的動作即可，因為背部太緊，本身的活動較易受到限制。
2.此動作重點在上半身，下半身請放鬆，跟著自然轉動即可。每個人轉動的幅度不同，請以自己能輕鬆做到的最大角度為原則。
▼移動時手肘無法貼到床面沒關係
初期練習可能有的情況
1.有的人身體在左右轉動時，手肘無法碰到床面，甚至轉不到一半的角度。（如圖）
2.這個姿勢連動時，腰間與臀部也會牽引到，正常來說會有伸展的舒適感，若腰背有些肌肉束較僵硬，可能會覺得緊緊的，轉動上比較不順。
越來越進步的跡象
1.此椎動作需左右轉動個五次，練習時，自己就能感受到越到後面，轉動的幅度越大，手肘也離床面越來越近，而且越來越不費力。
2.轉動時身體越來越放鬆，腰背的扭轉也能體會到舒適感。
本文摘自《一天只要１次！胸椎運動救悶痛》／黃雅玲、董振生博士（監修）／風和文創
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