睡不好，咖啡和茶要小心
李醫師很喜歡喝咖啡，但只要一喝多就會影響到睡眠。所以看診時若遇到為睡眠所苦的患者，我一定會問：「平常有沒有在喝咖啡或茶？」
事實上，非常多人會忽略咖啡和茶對於睡眠的影響，並且不認為是咖啡因導致他們的睡眠問題。所以在勸說患者「暫時」別碰咖啡和茶時，往往會比較吃力一些。
在這個茶和咖啡成為國民飲料的時代，不少人會一天喝兩到三杯咖啡、或是把茶當水喝。藉由這篇文章，李醫師想讓大家意識到咖啡因對於睡眠的影響，並說明該怎麼喝才能將影響降到最低。
怎麼樣算睡不好
很多人認為咖啡因對睡眠沒有影響，是因為對「睡不好」的認知和李醫師有些不同。並不是只有難入眠才算睡不好，以下這些其實都算是「睡不好」的範疇：
- 無法在半夜12點前睡著
- 睡到一半會醒來
- 一直做夢且夢境清晰
- 一直淺眠、想事情、沒有真正熟睡
- 中間會起來小便
- 早醒、無法持續睡滿七個小時
- 睡覺時會燥熱、流汗
再早喝都會有影響
看診時最常有病人問：「可是我都早上才喝，這樣也會有影響嗎？」
是的，如果已經睡不好的話，不管多早喝都會有影響哦！
咖啡和茶的咖啡因會興奮交感神經，使心跳加速、氣血往頭面上走，所以能夠提神醒腦，讓人思緒清晰。但當有睡不好的症狀時，人本身就已經有過多的氣血停留於頭面部，導致腦袋停不下來，甚至頭部發脹、燥熱流汗，無法順利入眠；這時若再飲用咖啡因，等於是讓氣血往頭面走的問題更加嚴重，睡不好的症狀會更難改善。
雖然咖啡因一般在6-8小時後會被代謝掉，但對於睡不好的人來說，咖啡因會使體質偏異更加厲害，問題嚴重時還是先停止飲用會比較好。
以前喝咖啡不會睡不好，怎麼現在就不行？想好好睡又要享受咖啡，下一頁醫師分享正確方法