髕骨外翻需要及早治療並做強化運動來預防，若不幸已發生，更要多做強化股四頭肌的運動，才能減少磨損、疼痛的機會，同時盡量避免爬太多樓梯，減少髕骨磨擦。
兩招鍛練股四頭肌，及早預防髕骨外翻
根據烏日林新醫院衛教資訊，髕骨外翻的治療，以保守治療及運動復健為主，若能配合治療並持之以恆地復健，通常都有不錯的恢復效果，必要時才會進行手術。建議大家平時可在家多訓練以下兩個動作，增強股四頭肌，以預防或復健髕骨外翻的問題。
動作一：
坐在高椅上讓腳垂下，然後舉起一腳到完全伸直，維持姿勢5～10秒再放下，雙腳重複進行約10分鐘，建議一天2～3次。要是疼痛減少，可試著在腳踝增加重量，加強肌力訓練。
（圖片授權／烏日林新醫院）
動作二：
靠牆站立，雙腳與肩同寬，背部慢慢沿牆壁下滑，直到膝部呈45度角停住，維持姿勢5秒，然後站起來，重複進行約10分鐘。
（圖片授權／烏日林新醫院）
參考資料:
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