呼吸次數減少
在第一章根據姿勢與肌肉的觀點，說明減少呼吸次數的重要性。在這個單元則要傳授大家幫助入眠的減少呼吸次數的方法。
自律神經控制的生命活動中，只有呼吸是唯一可以憑自我意志來控制的生命活動。因為是刻意去做，當自己能控制呼吸的時候，意味著自己也能控制自律神經。
各位泡溫泉或泡澡時，是不是會「呼～」地大吐氣？這是因為身體鑽入浴缸時，覺得舒服，整個人放鬆就啟動了副交感神經的開關，很自然會大口呼吸。反過來說，只要自己大口呼吸，就能啟動副交感神經開始運作。持續大口深呼吸，大腦會以為「現在是放鬆的時候，要啟動副交感神經的開關」。於是，副交感神經就啟動，身體就能放鬆。
如果你能善用這個機制，在睡覺時就能自己控制啟動副交感神經的開關。當你習慣大口深呼吸的節奏後，就可以隨時啟動副交感神經開關。等到身體適應以後，也請持續主動大口深呼吸，就能讓副交感神經時時維持在高作用狀態。
那麼，傳授各位睡前大口深呼吸的方法。如果你已經鑽進被窩裡，準備仰躺睡覺，先由肺部呼吸，深吸一口氣，再慢慢大吐氣。氣全部吐盡後，覺得氣悶時就主動再吸氣，吸氣意識不明顯也沒關係。這時候不要勉強自己一定要大口吸氣，而是想像全身肌肉都放鬆，處於無力狀態。持續做三至五分鐘，副交感神經作用會慢慢提升，身體就能放鬆。
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