9.吃吃喝喝
季節性情緒失調的一個關鍵指標是：
一直渴望吃，碳水化合物的食物。例如碳酸飲料、烘焙甜食和早餐穀物。這些食物幾乎不提供任何你真的飽腹感，卻通常導致，你更強烈的渴望想吃更多。
我們需要選擇：
健康的脂肪、富含纖維的水果和蔬菜、全穀類食品和精瘦蛋白質來源。這些更能提供飽腹感，而且也含有大量的營養素呢！
10.維生素D
人們通常在冬季，血液中的維生素D較少，但醫生尚不知道這，是不是SAD的主要病因嗎？
已經有一些研究報告說維生素D補充劑可以幫助SAD人們感覺更好，但是其他研究似乎表明根本沒有效果。
所以，研究目前仍然顯示服用這種維生素，處理SAD的結果，仍然是好壞參半。 我才把這，排在第10名的序位。
你什麼時候，要去看醫生？
1.在「冬雨季節」，SAD的大多數人，會不時感到沮喪。但是，如果您於數天或數週持續的憂鬱症，自己也找不到明確的原因，你可能是該去看醫生了。
2.上述10項方式嚐試過了，你仍然心情不好，影響到公司工作、家庭運作、或自己日常生活的方式，你該去看醫生的，代表你一個人處理不來自已的SAD。
3.如果您的SAD，導致您有自我傷害意念或行為，或旁人見到如此，請務必立即去看看醫生，才能安全。
醫生會先替你排除，有些身體疾病，也會引發SAD類似症狀
醫生會先了解症狀、詢問家族病史，最重要會先檢查，是否還有其他可能導致類似SAD問題的疾病。 例如，低能量有可能是病毒感染導致全身無力，也許是甲狀腺過低或低血糖的引發的跡象。很多荷爾蒙失調，也會引起睡眠不足，體重增加和情緒低落的，這些疾病可和SAD是無關的。
藥物治療
如果真的是被診斷是SAD，醫生可能會建議使用一種抗憂鬱藥物，稱為選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑 （Selective Serotonin Reuptake Inhibitors）（SSRI）。
這些藥有助大腦中保留更多的5-羥色胺，從而有助於情緒和睡眠穩定。 但副作用可能包括口乾，噁心，睡眠問題，頭暈，頭痛和性問題。
醫生，通常會嘗試使用SSRI或其他抗憂鬱藥物，一直找出最適合您的藥物治療為止。
整個大臺北地區，陰陰沈沈，綿綿雨水
在冬季的雨中，在晝短夜長的季節中的台北，由於缺乏日光，就受到了「冬雨憂鬱」的影響。其實我們有10種日常生活方式， 這些可以避免，我們在冬季雨天的憂鬱呢！
本文獲得黃軒醫師授權刊載 黃軒醫師粉專連結
看了這篇文章的人，也看了...
連續雨日讓你心情不好？醫師：不只憂鬱更害你變胖