誰比較容易有SAD？
據估計，我們全球，目前有10–20％的人受SAD影響。居住在遠離赤道區域（例如臺灣，日本，俄羅斯）的人更容易出現SAD。而且這種情緒失調出現在女性中的機率是男性的四倍。
一般來說，隨著年齡的增長，您出現SAD的機率也許會下降，但18-30歲，卻是是高危年齡段（別忘了，這些人剛好都是上班族的支柱）。
其實任何人都可能患有這種疾病，但有家族或個人有憂鬱病史，其患病的可能性更大，而且他們的症狀通常會更糟。
1980年，國家心理健康研究所的科學家Norman E. Rosenthal首次報告了這種季節性情緒失調。多年來，研究和試驗已經發現了應對季節性情緒失調的有效方法。
如果您出現SAD的症狀，可以嘗試這些生活方法。其實，即使您沒有在日照較短的季節中，出現任何不適，任何人若有憂鬱情緒困擾，也會從以下10種健康的生活方式，得到改善的。
非藥物處理
1.睡眠習慣
保持規律固定的睡醒週期是很重要關鍵。每晚盡量在同一時間上床睡覺，每天（每週七天）把鬧鈴設在同一時間。週末也不能偷懶。
記住，當你每欠下一小時的「睡眠債」可能需要四天的時間恢復，這樣的方式可能使你的感覺更困倦、更無力、更憂鬱。
我們在睡前一個小時之內，避免刺激活動，也不要喝咖啡一類刺激性飲料。雞尾酒，當然也不要喝。
酒精，雖然似乎能幫助您入睡，卻會抑制了REM睡眠週期，隔天早上起床頭痛，頭重、頭緊緊的、也更困倦、更無力、更憂鬱了。
2.在家運動
適量運動，是處理季節性情緒失調的最佳方法之一。
你下班回家時，外面已經漆黑時，又濕又冷，您最不想做的可能就是離開家，那麼在家，也可以進行很多消耗熱量的運動。
不管你在哪裏運動，運動有很多生理上的益處。根據美國研究指出進行肌力訓練，可能對你的中樞神經系統產生積極影響。
中樞神經系統活化，有助於產生許多大腦化學物質，如血清素、多巴胺和正腎上腺素，這些正向荷爾蒙，都與增進心理健康有關。
3.也可補光
您必須自己補充陽光。您可以使用特殊的燈來替代您在冬季想念的太陽。
這些燈箱提供的光量比普通室內照明燈多20倍，並且可以屏蔽可能損害皮膚的紫外線。 在冬季，每天早上在其中一盞燈前只要20至60分鐘，即可緩解症狀。
市面上有多種燈光治療燈——床頭櫃燈、襯有柔和藍光的眼鏡，甚至還有全光桑拿照明。
研究顯示，早上起床後首先接受明亮的光線比在白天晚些時候接受光線的療法還要更好。雖然非對每個病人一定都有效，但目前幾項研究仍證明其不錯效果。
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