抬起下半身的力量—「踢力」
讀到這裡，各位是否已經了解身體哪些肌肉不足，會引發膝蓋痛了呢？體型會隨著年齡改變，漸漸地也會有鬆弛的問題吧？以下半身來說最顯眼的就是「膝蓋」、「臀部」、「腹部」，上半身則是「胸」、「上臂」、「頸部、臉頰、嘴角、眼尾」，這些部位都很明顯與年輕人不同，日常動作也不像年輕時那麼流暢，相信很多人連早上起床都覺得很吃力吧。但是只要有能夠俐落抬起下半身的肌力，自然就能夠順利抬起上半身。
這時的關鍵就是「踢力」。有時膝蓋光是將腳尖伸進運動鞋並以後腳跟踩下就會痛，有時光是要拆掉綁得很牢固的鞋帶也會痛。不管是哪一個動作，其實都需要「踢力」。如果現在已經會膝蓋痛的話，請警告自己，身體老化的速度已經變快了，所以更需要鍛鍊。
強化「踢力」的5種動作
藉動作找出「踢」會用到的肌肉
1.用手扶在桌子或牆壁並稍微彎腰，雙腳一前一後且後腳跟都稍微抬起，前腳的腳趾與根部壓住地板的同時，施加往後的力道（位置不變）。後腳則要反過來施加往前的力道，藉此在位置不變的情況下，讓雙腿互相拉扯。
將前腳想像成掃把，就好像「要壓住地面以掃掉極細垃圾」的感覺，腳趾不要彎曲，要確實伸展，並以趾腹貼住地板。趾腹無法貼住地板的人，就在能力所及的範圍內伸展腳趾吧。後腳跟則與【鍛鍊3】相同。
2.這次要稍微抬高前腳背試試看。相信各位愈來愈能感受到小腿肚、大腿後側（膕繩肌）與臀部的用力了吧？骨盆過於反折或過低時，可能較難搞清楚施力部位，所以請多嘗試不同的角度吧。
3.前腳稍微往後下壓，然後進一步抬高腳背、壓緊腳趾，讓身體的施力互相拉扯。
打造好踢力，身體更慢老！下一頁繼續看能夠避免膝蓋痛的踢力訓練