不只牛奶，蔬菜也是鈣質滿滿
你以為只有牛奶才有鈣質嗎？那就太小看食物的奧秘囉！其實蔬菜裡面鈣質也不少的，奉上含鈣蔬菜排行榜，每100g的蔬菜鈣含量如下：
- 髮菜：1187 mg
- 莧菜：146 mg
- 紫菜：342 mg
- 青江菜：104 mg
- 地瓜葉：105 mg
- 油菜：88 mg
- 菠菜：81 mg
- 芥蘭菜：181 mg
- 空心菜：64 mg
- 高麗菜：47 mg
- 茼蒿：46 mg
- 四季豆：40 mg
- 水蓮：26 mg
- 白蘿蔔：23 mg
- 木耳：27 mg
我們一天需要的鈣質含量是1000-1200mg，建議各類的食物都要均衡的補充唷！一天除了乳製品要吃夠之外，最少最少也要吃1碗半（3份）的蔬菜！
作者介紹：高敏敏營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養，被譽為台灣最美營養師。專業：臨床營養師、美國營養學會會員。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照。 高敏敏營養師臉書粉絲專頁
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