洗澡出來溫差大，房間先開暖氣
第二個常見的受寒時機，是洗澡出來，特別是家有老小，對於溫度差特別敏感，穿衣服時還可以因為蒸氣讓浴室熱熱的不以為意，但等到走進房間時，突然來的溫差，會讓身體很不舒服。
可以在進去洗澡前，就開好暖氣，等洗好澡進房間時，再關掉暖氣，讓室溫慢慢下降，減少驟然降溫的狀況，會舒服很多喔！
床頭靠牆滲寒意，睡帽好幫手
還有一種情況，常常是自己也沒發覺的受寒時機。頭部約佔身體表面積的7%至9%，但因為頭皮很薄，具有調節溫度的功能。當頭部處在寒冷空氣中，溫度會從頭皮散失，首當其衝脖子跟肩膀就會縮成一團，自然早上又硬、又緊，甚至落枕。
頭向著外牆，半夜溫度下降，頭也跟著受涼，如果可以，把床移到內牆的位置是最好的，若是因為空間考量，不得不靠緊外牆，則用床頭櫃做為遮擋，或是戴頂睡帽，預防體溫喪失喔！
晨起室溫棉被差，衣服放被窩
冬天早上起床，都是人類意志力的考驗！尤其是中老年人，剛從暖呼呼的被窩裡起來，因應冷空氣，才剛起床就覺得累。可以前一天先把貼身衣物（衛生衣）放在被窩裡，早上起床時，就在被窩裡把貼身衣物（衛生衣）穿好，才不用離開溫暖被窩還要全身脫光光才能穿衣服，身體都發抖了！
衣服不透氣汗溼，貼身衣服薄貼最好
常常，冬天就會想穿厚衣服，但穿衣服可不是越厚越好，特別是貼身衣服，若是太厚重，衣服汗濕了不容易乾，反而失去透氣通風的功能，而濕衣服會讓體表溫度下降更快，會讓人一直覺得冷冷溼溼。這種忽冷忽熱的天氣，薄薄透氣的貼身衣服，再加上有保暖性擋風外套，會比厚重的衣服，更容易調節溫度喔！
當身體有疼痛時，最好的辦法是「找出原因」，若是每到天氣冷就容易落枕，確診有「肌筋膜症候群」的話，改變日常生活姿勢、增加活動、加強肌力訓練，才能真正處理根源，而頭好壯壯時，自然更能因應氣後變化，就不需要如此這般處處留心啦！
作者簡介：許嘉麟，輝馥診所主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師。專長：肩關節整合治療、五十肩治療、肩關節囊擴張術。 許嘉麟醫師臉書粉絲專頁、 復健科許嘉麟醫師行醫點滴網站
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