體重失控，發生心臟病風險增加近50％
如果沒有好好管控體重，讓馬拉度納蒙主寵召的心臟病也會悄悄逼近你。衛福部衛教資訊指出，15歲以上體重過重及肥胖（BMI≧24）的國人，發生心臟病的原因有3成就源自失控的體重。若進一步分析，BMI≧24的女性中，若發生心臟病約有36.8％與過重、肥胖有關，而BMI≧24的男性，若發生心臟病約有23.8％與過重、肥胖有關。換句話說，體重未管控好的女性，比男性更容易因為體重問題發生心臟病。
整體來看，BMI≧24的15歲以上民眾，心臟病風險是體重正常者的1.48倍，而腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）發生心臟病的風險也高出1.37倍。
別只會量體重，腰圍、營養攝取與「轉肌」3關鍵幫你有效維持健康
年過中年之後代謝力開始降低，要特別注意體重的控制，千禧之愛健康基金會呼籲民眾注意「固定量腰、健康飲食、轉肌運動」3個關鍵：
- 固定量腰圍：想減肥不只要勤量體重，也得注意腰圍。腰圍是醫學上內臟脂肪堆積的指標，建議中年後每個月都要量一次腰圍，謹記男性腰圍應小於90公分，女性腰圍應小於80公分的標準。
- 選擇健康的飲食：台灣19～64歲成人每日平均乳品攝取不足1.5杯者高達99.8％，蔬菜攝取量不足3份者達86％、堅果種子攝取不足1份者達91％，為了健康著想平時要加強攝取，主食類中全穀雜糧建議至少達三分之一（代謝症候群患者更建議提高到二分之一以上），營養才會均衡。烏日林新醫院衛教資訊解釋，最好的飲食減肥法是低熱量且均衡營養的飲食攝取，才能提供充沛的各類營養素加速消除體脂肪，還能確保原有的瘦組織。
- 維持運動習慣：除了有氧運動以外，也不能忽略阻抗型運動搭配優質蛋白質，因為這類運動能幫助提高肌肉量、提升身體代謝率，是瘦腰與管理身材的不二良方。
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