睡足7～8個小時是心臟健康指標，少於6小時增動脈鈣化風險
根據克里夫蘭醫學中心的Health Essentials網站，克里夫蘭醫學中心的心臟外科醫生Marc Gillinov博士指出，每晚保持7～8個小時睡眠是保持心臟健康的標誌，每晚睡眠時間少於6個小時的人，比睡眠時間長的人更容易發生心血管風險，包括高血壓、高血糖、肥胖等。但須注意的是，睡眠時間不是越長越好，如果睡超過9個小時也會提高心臟病的風險。
美國心臟協會研究發現，睡眠不足還與心臟動脈鈣化的積累有關聯性，睡眠不足的人其血管鈣化的指數會升高，鈣在動脈中積聚會形成斑塊，就會提高罹患心臟病的風險。
千萬別以為年輕有本錢，現代人過度忽略均衡飲食，又缺乏規律的運動，罹患冠心症的比例大幅升高，罹患年齡層也明顯下降，常有年紀輕輕就因為心肌梗塞導致猝死的新聞發生。
每晚少睡1小時，提高33%動脈鈣化的風險
研究還發現，每晚少睡1小時的人，鈣在動脈中積累的風險會提升33％；若睡眠時間少於6個小時的人，發生心臟動脈鈣化的危害最大。
如果是不好睡的人，可注意幾個要點：
- 睡前關掉電視、手機：3C產品會讓神經過度興奮，難以入眠。
- 早上曬太陽：早上接受太陽光可幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙。
- 白天運動鍛練，可提高睡眠品質，也有益心臟健康。
- 睡前一小時泡溫水澡。
- 睡前4小時不喝咖啡、酒精。
- 讓室溫保持在26～28°C最剛好。
Marc Gillinov博士提醒，要確保自己沒有會妨礙睡眠的睡眠呼吸中止症，建議檢查自己是否有「白天感到疲倦」或「大聲打鼾」的問題，如果兩個問題都發生，建議諮詢醫師，了解是否患有睡眠呼吸中止症。
參考資料:
- https://www.storm.mg/article/3219568
- https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=833851
- https://style.udn.com/style/story/8065/3039558
- https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000054222
- https://www.edh.tw/article/3648
- Health Essentials 〈Why You Need to Get Enough Sleep for a Healthy Heart〉
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