頭痛欲裂？脖子緊繃？你該試試-胸鎖乳突肌
有沒有這樣的經驗呢？早上起來頭痛的不得了，好的時候持續1～2小時，但是有時候卻持續2個禮拜，而且還伴隨脖子很緊繃，左轉右轉都卡卡的，有沒有簡單的方法同時解決這二個難題啊？（頭痛×脖子緊）
有喔！關鍵就在一條肌肉上
頭痛主要分為二種：原發性和次發性，其中張力型頭痛／緊張型頭痛（tension headache）是最常見的類型。
那什麼是張力型頭痛呢？張力性頭痛是由頭部頸部肌肉收縮引起的頭痛現象。各種食物，活動和情緒壓力都有可能導致這些類型的頭痛。長時間盯著電腦螢幕或開車後，或是天氣的突然變化也可能引起。
如何知道自己是不是呢？
可以觀察一下疼痛發生是不是在額頭或是二邊頭皮，基本上這種頭痛並不會伴隨噁心嘔吐的感覺，但是脖子與肩膀就難逃他的魔爪，可能會伴隨脖子緊繃與不適。
那該如何是好呢？釋放「胸鎖乳突肌」可幫助你減緩頭痛。
這條肌肉在頸部前側而且非常明顯，你我絕對不可能不注意到他，有時候甚至會不小心過度注意他。此外跟我們常見的姿勢不良也很有關係。
他的連接點從耳朵下方凸凸的「乳突」連到前面脖子下方，硬硬的骨頭「鎖骨」靠近喉嚨的位置，如果從側邊看，燈燈就會是長這樣。
他會對上頸椎做出頭往後仰的動作，而下頸椎呢？則會做出往前彎的動作，如果這條肌肉太過緊繃就會讓我們處在這個姿勢，這個動作有沒有很熟悉？就是搭捷運必備動作之一阿！
該怎麼放鬆呢？
你可以先找到剛剛的二點：
耳朵下面的「乳突」與前方脖子下方的「鎖骨」，然後再讓肌肉收縮就可以輕易找到喔！
舉例來說，假設我要摸右邊的胸鎖乳突肌，我只要頭向左邊轉、再往右邊側彎（換句話說讓剛剛這按點盡量靠近），就會讓這條肌肉明顯的浮起來，找到之後再把頭擺正，然後輕輕按壓。
你可以嘗試按壓這條肌肉上面打叉叉的點，每次放鬆30秒～1分鐘，放鬆脖子的肌肉有個要點，就是盡量在躺姿放鬆，因為頭其實很重，脖子肌肉很小條，只要坐著，頸部肌肉就一定會出力，這樣就很難放鬆了。
放鬆完之後轉轉頭，是不是輕鬆一點了呢？
本篇文章授權引用自阿舟物理治療小教室
作者簡介：阿舟物理治療師 經歷：台灣國家高考物理治療師、前林口長庚紀念醫院物理治療師、國立臺灣體育運動大學合作講師、仁德醫護管理專科學校合作講師，目前經營個人粉專「阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化」。
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