提出了讓你的睡眠更有品質的方法
。1. 沐浴晨光
早睡早起身體好，其實熬夜晚睡的人更需要早起曬曬太陽，因為光線能夠刺激腦下視丘，促進調整身體恢復正常的生活節奏，達到規律睡眠的需求。此外，晨光可以啟動血清素分泌，同時能讓退黑激素停止分泌，讓身體感受到是時間開始活動。
2. 回籠覺不超過1小時
想補充一下睡眠，來個回籠覺是可以的，但還是要先起床曬曬太陽，讓大腦掌握到生理規律之後，再回去睡覺，同時不應睡超過1個小時，以免打亂生理時鐘。
3. 午睡小憩15～20分鐘
午睡時間應抓在15至20分鐘就好，若是需要午睡，應在下午3點以前，避免妨礙晚間的睡眠。
4. 固定規律最重要
一到週末就睡到太陽曬屁股才起床？這樣可是大NG！睡得太晚才起床會打亂人體的生活節奏，可能影響到晚間的睡眠，陷入惡性循環。盡量將每天的作息維持一致，定時起床與就寢，盡管還不想睡，但時間到了還是該上床躺下，讓身體能夠休息。
資料來源：《1日5分鐘，搞定自律神經失調》
作者：伊藤克人/監修
出版社：方舟文化