維生素B群主宰身體所有機能
整頓完腸道環境之後，接著希望大家多攝取的營養素，就是維生素B群。即使攝取了蛋白質，若沒有維生素B群的話，就沒辦法產生能量，或是產生能量的效率會變差（停在丙酮酸，不會轉換為ATP）。
相反地，也有可能受到相反的代謝作用，造成糖質新生導致血糖值混亂，出現乳酸生成等症狀。不僅無法促進能量產生，還造成醣類增加。
維生素B群會影響生物體內約五百種的反應作用。舉例來說，維生素B1與大腦的運作相關，在美國等諸多國家中，攝取維生素B群是官方運用在改善及預防犯罪的方式之一。此外，經常在半夜哭鬧的嬰兒，也能夠透過服用維生素B6改善。同理，時常做惡夢的大人也可以如法炮製。
所謂維生素B群，指的是B1、B2、B6、B12、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、葉酸（B9）、生物素（B7）這八個種類。維生素B群會藉由彼此的交互影響，對全身的反應起作用。例如，在代謝葉酸時需要菸鹼酸或維生素B12，在活性化維生素B6時需要使用到維生素B2。維生素B總是以B群來攝取，就是這個原因。
購買B群的保健食品時，建議選擇以維生素B1為主，一日一百毫克（mg）的維生素B群。維生素B很難透過食物達到需求量，必須搭配保健食品積極攝取。不一定要買單純的B群，購買包含維生素B1的綜合維他命也可以，但要注意價格便宜的綜合維他命很常有菸鹼酸含量高，其他維生素含量較少的情況。
此外，在攝取酒精、醣類之後，或是處於壓力大、身體慢性發炎、懷孕、哺乳的情況時，身體對維生素B群的需求量會增加，必須更勤勞補充。
B群補夠沒？看尿尿就知道！下一頁告訴您B群的更多小知識