高血壓是常見的慢性病，每4個人就有一人罹患高血壓，可能你的親朋好友就有人是高血壓患者，除了規勸他們要吃得清淡、多運動等基礎常識，其實還有一些防範血壓飆高的眉眉角角，比如曬太陽、多攝取維生素D與鉀、調整降血壓藥等，多知道一些，就能讓多一些防護。
除了血管遇冷收縮，冬天血壓高也跟太陽有關
在講防範冬天血壓飆高的眉角之前，先說明為何冬天血壓較高的原因，根據東元綜合醫院，冬天血壓升高的原因有3個：
- 熱脹冷縮：寒冷的天氣會使血管收縮，血管收縮血管內的壓力自然升高。
- 低溫造成交感神經亢奮：遇到低溫時，交感神經會亢奮，這時會分泌兒茶酚胺類物質來禦寒，而這種物質具有加快心率及收縮血管的作用，血壓隨之升高。
- 照光量變少：冬季較弱的陽光使得人體合成維生素D的量變少，維生素D減少鈣的吸收會隨之減少，而低鈣會使血壓升高。
除了這3個原因之外，其他包括冬天可能讓人變得多吃少動、體重增加等，都與血壓升高有關，所以許多專家呼籲在冬天要盡量維持運動習慣、控制體重，以降低心血管疾病風險。
冬天控血壓還有哪些眉角？
除了少吃油鹽糖、多運動、多吃蔬菜、控制體重這些基礎的冬季養生衛教，還有一些眉角可多多益善：
多曬太陽有助血管擴張、降壓
如前所述，冬天陽光減少會使得體內維生素D的合成減少，而維生素D減少後會降低鈣的吸收，鈣的吸收減少後會使血壓升高。另外，中國醫藥大學附設醫院的衛教資訊指出，英國研究人員發現，陽光能改變皮膚的一氧化氮濃度，使血管擴張，達到降血壓的作用。
建議可在中午氣溫較高、陽光較強的時段到室外多曬一些太陽，幫助控制血壓。
多攝取鉀，降血壓效力不輸減鈉飲食
高血壓要少吃鈉幾乎是基本常識，不過在減鈉之外，不妨額外補充另一種重要的礦物質 ─ 鉀，多吃鉀對血壓控制的助益可能還不輸減鈉飲食。
根據科技大觀園，2002年加拿大一項跨國流行病學大調查，分析受調查者的鈉、鉀攝取量後發現，鈉攝取量高的人，若執行減鈉飲食對血壓的調控效應較大；而不論鈉的攝取量多寡，只要鉀的攝取量高於2.5公克／日，就能維持最低血壓，由此可見多攝取鉀對血壓的調控也發揮很大的效力。
建議可多吃蔬菜、堅果、麥片、全穀物、乳製品等高鉀食品來增加鉀的攝取量，幫助調控血壓；但需注意腎臟功能不佳的人不宜攝取高鉀。
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