瘦腹部：躺著就能做，懶女人的夥伴
舉腳 [ 20次 3組 ]
1. 雖然很累，但腹部要用力並保持力道！
躺下後，將雙腳抬至上方。這時，恥骨用力，使背部和地板之間毫無縫隙，腹部出力肌肉變硬後保持力道。
Point：如果不用正確的姿勢進行，會傷害到腰部和背部。地板與背部之間不要有縫隙，比起次數、姿勢才重要。
Point：放下雙腳時，如果腰部會抬起來，放下至腰部不會抬起的高度就好！稍微屈起膝蓋，上下抬動雙腳的話，做起來會更輕鬆喔！
2. 放下雙腳。下腹部不放鬆，上下抬動雙腳。
▼NG 腰部抬起，產生了縫隙。
▼OK 腰部緊貼著地面。
本文摘自《再懶都能瘦！最強懶人瘦身法》／Chii（日本最懶瘦身女王）／台灣角川
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