五、避免肥胖
肥胖者因體內脂肪量增加，血液循環量相對的也需要增加，心臟必須更用力打出血液來維持周邊組織需要的血液量，使得血壓升高。而且當腹部肥胖時，體內的發炎反應會增加，如此一來就容易傷害血管內皮，使得血管內皮變得脆弱。
而有研究發現，高血壓者每減少1kg體重，血壓就可以降低 1 mmHg。
六、避免同半胱胺酸過高
同半胱胺酸 （Homocysteine） 是蛋白質代謝的中間產物，當同半胱胺酸過高時，會傷害血管內皮，增加動脈硬化、中風、心肌梗塞…等心血管疾病的風險，也會增加失智的風險。
同半胱胺酸的代謝與維生素B6、維生素B12、葉酸…等營養素有關，平時需攝取足夠的維生素B6、維生素B12、葉酸，有助於維持血液中正常的同半胱胺酸濃度。
改善高血壓的生活習慣
一、戒菸：抽菸會傷害血管內皮，使血管變得脆弱，也會導致血壓升高。
二、飲酒不過量：女性每天不超過1個酒精當量 （約等於啤酒350 c.c.、紅酒100-120 c.c.、烈酒30-40 c.c.），男性每天不超過2個酒精當量。
三、規律運動：每天30～40分鐘的有氧運動有助於降血壓。
四、注意保暖：冬天氣溫變化大，容易使血管收縮、血壓升高，有心血管疾病的患者要特別留意。
作者介紹：Donna營養師，知名營養保健講師。專長：營養保健、健康管理課程講授等。 Donna營養師部落格、 Donna營養師粉絲專頁
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