台灣天氣炎熱，讓人滿頭大汗、身體黏膩不適，所以許多人不愛在戶外活動，然而近日一項研究指出，高溫環境或許能增加骨骼密度、降低骨質疏鬆的風險。為了身體健康，也為了環保，最好少吹冷氣、多走到戶外享受「高溫的好處」。
動物實驗證明，溫暖環境能增加骨骼強度
瑞士日內瓦大學（UNIGE）近日公布的一項研究表明，通過動物實驗與流行病學分析，暴露於較溫暖的環境溫度（34°C）能增強骨骼強度，同時防止骨質疏鬆症典型的骨密度損失問題。根據《Science Daily》的報導，瑞士日內瓦大學的研究人員將幾組成年小鼠放在溫暖的環境中，結果顯示，雖然小鼠的骨骼尺寸不變，但骨骼強度和密度卻改善了很多，同時也讓牠們免於骨質流失。
研究人員進一步研究，發現環境溫度與骨質密度之間的關聯，可能與腸道菌群的變化有關。研究人員把溫暖環境中的小鼠的腸內菌群，移植到患有骨質疏鬆症的小鼠體內，結果牠們的骨頭變得更緻密。這些發現將來或許有助於研發更有效的預防／治療骨質疏鬆方法。
人體的骨骼密度會保持動態平衡 ─ 造骨細胞形成骨骼、破骨細胞降解骨骼，年輕時造骨細胞建造骨骼的速度快過破骨細胞破壞骨骼的速度，因此骨骼密度會越來越高，但到了35歲左右，破骨細胞的活動力將大於造骨細胞，因此「骨本」會漸漸流失。日內瓦大學的研究人員透過先進的儀器發現，當微生物菌群適應炎熱環境時，會促進小鼠體內產生多胺（polyamines），而多胺會促進造骨細胞的活性，並減少破骨細胞的數量，因而可以增強骨骼密度。
除了動物實驗，日內瓦大學研究人員也分析了全球平均溫度、緯度與人體內鈣消耗量、維生素D濃度的流行病學數據，發現生活環境的溫度越高，髖部骨折越少（髖部骨折是骨質疏鬆的主要後果之一），即便考量維生素D或鈣質濃度等變因，仍可發現溫度與骨質的相關性。
適時去戶外活動增骨質，室內外溫差勿超過3°C防冷氣病
雖然室外的炎熱讓人感到不適，但仍要適時去戶外活動，曬太陽除了能促進維生素D的合成，增進骨骼密度，較高溫的室外溫度也可能增進骨骼健康，而且整天處在低溫的環境會造成一些毛病，比如皮膚乾燥、心跳加快、胸悶煩躁、肌肉痠痛等冷氣病。
中國醫藥大學暨醫療體系教授和醫療專業群合著的《中西醫健康養生寶典》建議，如果要吹冷氣，空調溫度不要調太低，室溫設定以25～26°C為宜，且每隔一段時間要起來活動一下筋骨，促進血液循環。室內外溫差最好不要超過3°C；室內外溫差過大，在進出時可能會因為血管急遽收縮造成的頭痛或肩頸僵硬等症狀。從酷熱的室外進入冷氣房，最好先在冷氣強度相對較弱的地方停留一下，如比走道區或樓梯間等，等體溫稍降再進入冷氣房，避免體溫急遽下降。
參考資料:
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