間歇性斷食不可不知的注意事項
減重方法層出不窮，而近來相當火紅的「間歇性斷食」，讓不少人躍躍欲試，許多人好奇真的可以減重嗎？該如何執行呢？有沒有什麼注意事項？讓我們一起來了解間歇性斷食法吧！
什麼是間歇性斷食法？
間歇性斷食法是一種事先計畫好進食的「時間」及「餐次」的方法，透過調整「進食」與「禁食」時間，來達到降低熱量攝取，減少身體合成性荷爾蒙胰島素分泌，使脂肪燃燒的方法，幫助減重、減脂。
常見的間歇性斷食法的種類
常見的斷食法可分為三種：
（一）時間限制法：常見的有16：8斷食法、18：6斷食法、20：4斷食法，規劃每日進食時間限制在4-8小時，空腹時間16-20小時
（二）整日斷食法：常見的有5：2輕斷食，每周1-2天完全斷食或只吃500-600大卡或原本熱量的25％
（三）隔日斷食法：斷食一天只吃原本熱量的25％或僅500大卡，隔日在正常吃
禁食時間完全不能吃、還是可以吃什麼呢？營養師特別提醒，下一頁提到的這些族群都不適用間歇性斷食唷！