排除體內老廢物質，減輕僵硬及痠痛
伸展操的第三個優點是能夠迅速消除疲勞，以及減輕身體的僵硬及痠痛症狀。 實際上，人體之所以會有沉重、靈活度降低的問題，絕大部分的原因都是「肌肉太過僵硬」。
例如因為使用電腦或低頭滑手機的關係，身體長時間維持不動，肌肉沒有伸縮的機會，就會以相同的長度維持收縮的狀態。
這樣的狀態如果遲遲沒能改善，長期下來肌肉就會變硬；變硬的肌肉會壓迫到血管，導致血液循環不良。如此一來，各種造成疲勞的廢物（身體內的老廢物質）便沒有辦法排出，接著就會出現身體僵硬、痠痛等各種不舒服的症狀。
我相信絕大部分坐辦公室的上班族，應該每天都是長時間地維持相同的姿勢吧？這正是造成肌肉僵硬的主要原因，因此，強烈建議大家一定要經常起來活動一下身體。
本書所介紹的三十二項伸展操，全部都可以在一分鐘之內操作完畢，還請各位務必試著做做看。
消除低頭族最苦惱的頸部痠痛
有效放鬆因太常滑手機導致的肌肉僵硬
體驗者感想 30 世代‧男性
恰到好處的伸展，做完後才深刻感覺脖子這麼疲累。
伸展這裡的肌肉！
有些人基於工作上的需要，平常會刻意保持笑容。但你可能不知道，頸闊肌的主要功用在於把嘴角往下拉；因此，這兩片肌肉如果太過僵硬，嘴角便會自然而然地下垂。
以解剖學的角度說明伸展運動
長時間使用手機的低頭族，除了脖子容易痠累之外，還會造成嘴角下垂等看起來沒精神、疲態畢現的窘境。
這是因為一旦一直維持著低頭滑手機的動作太久，便會使從下巴連接到鎖骨的頸闊肌變硬，導致下巴附近的肌肉被往下拉。
有這種症狀的人，最適合做本節介紹的這項伸展操。這個動作可以讓原本因為低頭滑手機而持續收縮的肌肉放鬆，使下垂的嘴角回到原本的位置。
部分症狀嚴重的人，還有可能罹患「直頸症」，導致頭痛、難以點頭等問題。而此伸展操也具有預防及改善直頸症的效果。伸展頸闊肌，不僅能幫助你找回美麗的笑容，還能恢復原本應該自然彎曲的頸部弧線。
POINT
操作時請務必注意，這個動作並不是將頭往後仰，而是靠著手部的力量，將中指往天花板的方向頂。
本文摘自《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》／中田雄大（伸展操專家）／方言文化
看了這篇文章的人，也看了...
難以點頭、身體僵硬血循差有解方！一招就有效