背部的伸展練習
練習這個動作，可以伸展到背部的肌肉。
- 屁股跟膝蓋垂直跪著，上半身向前傾。
- 一隻手臂向前伸直，另一隻手臂彎曲，使其與胸部平行，雙手平貼在地上。
- 保持規律的呼吸，並持續這個姿勢至少三十秒，使深層的肌肉得以伸展。
身體側轉的進階變化式
- 屁股跟膝蓋垂直跪著，上半身向前傾。
- 一隻手臂向前伸直，伸出另一隻手臂，使其與胸部平行。
- 將上半身轉向內側，使手臂盡可能伸到最遠。
- 保持規律的呼吸，並持續這個姿勢十五到二十秒。該動作也可以伸展到軀幹旋轉肌。
本文摘自《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》／榮皮耶‧克雷蒙梭、菲德烈克‧德拉維耶、麥克‧甘迪 ／方言文化
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