腰（髖關節）修復運動
【腹橫肌鍛鍊】大腿直直舉起
這是從骨盆把腳往上提，縮緊側腹部的運動。
要注意手的位置和腳的角度，小心不要讓腰部前凸。
1. 把右手靠在椅子上站立。左手下垂，手心朝向外側。左腳腳尖朝向內側。
2. 在挺胸的狀態下，從骨盆抬起左腳。膝蓋不要彎曲，盡最大可能把腳往上抬並維持10秒鐘。
3. 另一側也重複同樣的動作。
腋下和腰部像是要被壓縮一樣縮緊，腳維持向上抬的姿勢。
Point 1
從大拇指向外側翻，把手心朝外
Point 2
以手臂自然下垂時可碰觸到的東西當做支撐。
Point 3
肩膀不要抬高。
本文摘自《關節修復自癒運動》／笹川大瑛（物理治療師）／蘋果屋
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