從壞習慣找出你的偷懶肌！
有些人可能會覺得「我才沒有什麼關節疼痛！」但根據我的觀察，大多數人都是關節疼痛的儲備軍。放任偷懶肌不管的行為，其實已表現在日常的動作中。
我們常在不自覺中，選擇容易使用的肌肉來生活，也等同於捨棄了難用的肌肉。但一味地使用好用的肌肉，此部位就會出現痠痛、僵硬等反應，或造成血液循環不良。然後，形成不良的姿勢或動作習慣，並由身體自然表現出來，在專門用語上稱為「代償性動作」。透過左頁圖例，我們能簡單地了解此原理。
比較這三個例子後會發現，依據偷懶肌的不同，走路的方式就會產生差異。舉例來說，大腿內側的內收肌如果變弱，大腿外側的肌肉就會過度勞動，膝蓋變得無法伸展，走路時也就使不上力。要是僅止於此，也只是走路的姿勢變得不良而已。可是，這種壞習慣將逐漸為日常生活帶來各種限制，如：「走路速度變慢」、「無法跪坐」、「無法下樓梯」等等。如果是高齡者的話，更會演變成「運動障礙症候群」（因運動器官產生障礙而須由他人照護的高風險狀態）。
而在年輕人或肌骨強健的人身上也有可能發生代償性動作，所以從日常開始多注意自己動作的壞習慣非常重要。
偷懶肌＝內收肌
軟腳走路
要是大腿內側的肌肉過弱，將使膝蓋無法伸直，走路時重心會偏向前方。
偷懶肌＝腹橫肌
外八走路
若是腹橫肌偷懶，腳就無法向後延伸，會變成膝蓋向外側彎曲的走路方式。
偷懶肌＝前鋸肌
圓肩走路
因為前鋸肌弱化，造成肩胛骨向外側展開、肩膀向前突出的狀況，稱作圓肩。背部無法伸展，所以腳的移動也會變慢。
腰的偷懶肌
位於最深處的腹肌：腹橫肌
偷懶度★★★★
腹橫肌就像馬甲一樣包住收納內臟的胸腔，讓內臟安定，也幫助我們保持正確的姿勢。它也是在腹式呼吸中，吐氣時會用到的肌肉，所以只要鍛鍊這裡，就可以做到深層的呼吸。甚至還能讓凸起的小腹消失，也有能讓腰身曲線變美的效果。
一旦腹橫肌偷懶，上半身的重量就會壓迫到腰部或髖關節的肌肉，造成骨盆周圍肌肉的負擔。
縮緊側腹部，下一頁分享髖關節修復運動給您練習！