膝關節修復運動A
【內收肌鍛鍊】抬起單邊臀部
背部平貼在地面，好像要翻身一般，將其中一側的臀部向上抬起的姿勢。
抬起時要注意夾緊髖關節的內側。
1. 身體仰躺，臉朝上方，兩腳張開與腰同寬。左腳膝蓋微彎，腳尖朝向內側，腳拇趾儘量壓向地面。
2. 以手肘與腳跟做為支點，將左側的臀部從地面抬起，同時大腿內側用力，維持10秒鐘。
3. 另一側也重複同樣的動作。
把腳跟和手肘當作穩定身體的支點，將單邊臀部向上抬。
本文摘自《關節修復自癒運動》／笹川大瑛（物理治療師）／蘋果屋
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