【早安健康／張承宇報導】
女性到了更年期，受到荷爾蒙的變化，身體可能會出現一些年輕時沒發生的症狀，其中一種就是「板機指」，當手指在彎曲後很難伸直，或是早起時特別僵硬，以及有腫脹、灼熱疼痛等症狀，就要趕緊多加注意，及早改善才不會繼續惡化。
讓肌腱逐漸恢復應有的柔軟度，可望改善手指疼痛的問題，下一頁有圖解示範動作！
日本整形外科專業醫師推薦簡單的方法，只要伸展手掌再握拳，不斷反覆，就可能讓肌腱變柔軟，幫助改善板機指問題，部分患者甚至只要連續做2週，症狀就可能獲得改善，甚至還可視為術後復健的良方！
罹患「板機指」和荷爾蒙有關，更年期女性更常見
板機指是腱鞘炎的一種，指當彎曲的指頭伸直時有彈響，或感覺到如同板機的段落感因而得名，主要症狀有手指根部疼痛、腫脹，以及指頭的麻痺等，通常在早起時最嚴重，中午會稍微緩和。而隨著病程的演進、惡化，手指可能會逐漸不能活動，維持在彎曲的狀態，因此若有類似情況務必立即就醫。
板機指好發於更年女性，懷孕的女性也常見板機指，另外在興趣、運動或是職業上需要長時間使用指頭者也容易有板機指問題。還有一些疾病如糖尿病、風濕、洗腎患者也常發生。
日本整形外科學會提供之衛教資訊也指出，板機指是手指屈肌肌腱與韌帶腱鞘間的發炎，紅腫熱痛，使手指無法順暢活動，通常是過度使用手指引起摩擦，讓腱鞘、肌腱不斷肥大所導致的。
日本石神整形外科診所院長、日本整形外科學會認證醫師石神等也建議透過簡單的自我檢測表，看看我們是否有板機指症狀，以下幾點只要符合1項，就可懷疑有板機指問題，建議盡早就醫，以免症狀惡化：
- 手背側的手指根部有壓痛、腫脹、灼熱等感覺。
- 手指的彎曲、伸展不順暢。
- 起床時手指僵硬、難以活動。
- 手指彎曲後很難恢復原狀。
- 想要將彎曲後的手指恢復伸直時會有卡頓感。
※板機指雖然每隻指頭都可能發生，但最常見於拇指、中指、無名指，早上時往往症狀最嚴重，但在一天中會隨著使用而漸漸改善。
針對板機指問題，日本整形外科學會認證醫師、醫學博士青木孝文推薦了一個簡單的方法，簡單握拳再放開，就可能有助於改善板機指。
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